Gesundheit und Fitness
Körpermaße, Energiebedarf, Training und Tempo. Schätzungen auf Bevölkerungsebene mit erklärten Formeln und Grenzen – keine Diagnosen.
- BMI-RechnerBerechnen Sie den Body-Mass-Index (BMI) in metrischen oder imperialen Einheiten und sehen Sie die WHO-Kategorie für Erwachsene samt Erläuterung der Grenzen des BMI.
- GrundumsatzrechnerSchätzen Sie den Grundumsatz mit der Mifflin–St-Jeor-, der überarbeiteten Harris–Benedict- oder der Katch–McArdle-Gleichung.
- Gesamtumsatzrechner (TDEE)Schätzen Sie den täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) – Ihren Erhaltungsbedarf – aus dem Grundumsatz und einem Aktivitätsfaktor.
- Schätzer für den täglichen KalorienbedarfSchätzen Sie die täglichen Kalorien zum Gewichthalten sowie für moderate Gewichtsabnahme oder -zunahme, mit Warnhinweisen bei sehr niedriger Zufuhr.
- Kaloriendefizit-SchätzerSchätzen Sie, wie lange es dauert, mit einem täglichen Kaloriendefizit ein Zielgewicht zu erreichen, mit Warnhinweisen bei riskanten Defiziten oder Zufuhrmengen.
- Kalorienüberschuss-SchätzerPlanen Sie einen moderaten Kalorienüberschuss für schrittweise Gewichts- oder Muskelzunahme, mit täglicher Zufuhr und geschätztem Zeitplan.
- MakronährstoffrechnerTeilen Sie die täglichen Kalorien mit einer Voreinstellung oder eigenen Prozentwerten in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf.
- ProteinbedarfsschätzerSchätzen Sie Ihren täglichen Eiweißbedarf in Gramm nach Körpergewicht und Aktivität, von der Referenzzufuhr bis zu sportlichen Bereichen.
- Körperfettanteil-SchätzerSchätzen Sie den Körperfettanteil mit der Umfangsmethode der US Navy aus Körpergröße, Hals, Taille und (bei Frauen) Hüfte.
- Rechner für die fettfreie MasseSchätzen Sie die fettfreie Körpermasse mit den Formeln von Boer, James oder Hume oder aus einem bekannten Körperfettanteil.
- Rechner zur Schätzung des IdealgewichtsVergleichen Sie Idealgewichtsschätzungen nach Devine, Robinson, Miller und Hamwi mit dem Gewichtsbereich des normalen BMI.
- Taille-zu-Größe-RechnerBerechnen Sie das Taille-Größe-Verhältnis (WHtR), einen einfachen Indikator für zentrales Fett, der mit kardiometabolischem Risiko zusammenhängt.
- Taille-Hüft-Verhältnis-RechnerBerechnen Sie das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) und vergleichen Sie es mit den WHO-Schwellenwerten für erhöhtes Stoffwechselrisiko.
- Rechner für den gesunden GewichtsbereichFinden Sie den Gewichtsbereich, der einem normalen Erwachsenen-BMI (18,5–24,9) für Ihre Körpergröße entspricht, in kg oder lb.
- Rechner zur Schätzung der TrinkmengeSchätzen Sie den täglichen Wasserbedarf aus den offiziellen Referenzwerten für die angemessene Zufuhr, plus einen Zuschlag für Schweißverluste beim Sport.
- Herzfrequenzzonen-RechnerBerechnen Sie fünf Herzfrequenz-Trainingszonen aus einem geschätzten oder gemessenen Maximum, mit Herzfrequenzreserve (Karvonen) oder Prozent des Maximums.
- ZielherzfrequenzrechnerFinden Sie Ihre Zielherzfrequenz für eine gewählte Intensität sowie die Bereiche für moderates und intensives Training in Ihrem Alter.
- Laufpace-RechnerBerechnen Sie das Lauftempo pro Kilometer und pro Meile sowie die Geschwindigkeit in km/h und mph aus Distanz und Zielzeit.
- LaufgeschwindigkeitsrechnerRechnen Sie das Lauftempo in Geschwindigkeit (km/h und mph) um und umgekehrt, mit Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
- Rechner zur Wettkampfzeit-PrognosePrognostizieren Sie Rennzeiten über andere Distanzen aus einem aktuellen Ergebnis mit der Ausdauerformel von Riegel.
- RadgeschwindigkeitsrechnerBerechnen Sie die Radgeschwindigkeit aus der Übersetzung (Kettenblatt, Ritzel, Radgröße) und der Trittfrequenz oder die Durchschnittsgeschwindigkeit aus Distanz und Zeit.
- Gehtempo-RechnerWandeln Sie Geh-Schrittfrequenz und Schrittlänge in Geschwindigkeit, Tempo pro Kilometer, Zeit für eine Distanz und einen Intensitätshinweis um.
- SchrittstreckenrechnerRechnen Sie eine Schrittzahl mit Ihrer Schrittlänge oder einer Schätzung aus der Körpergröße in Distanz in Kilometern und Meilen um.
- Rechner für verbrannte Kalorien beim SportSchätzen Sie die beim Sport verbrannten Kalorien aus den MET-Werten des Compendium of Physical Activities, Körpergewicht und Dauer.
- Maximalkraft-Schätzer (1RM)Schätzen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum (1RM) aus einem submaximalen Satz mit den Formeln von Epley, Brzycki und Lombardi, plus Prozenttabelle.
- TrainingsvolumenrechnerBerechnen Sie das gesamte Trainingsvolumen (Sätze × Wiederholungen × Gewicht), die Gesamtzahl der Sätze und Wiederholungen einer Einheit.
- Geburtstermin-SchätzerSchätzen Sie den voraussichtlichen Geburtstermin aus der letzten Periode (angepasst an die Zykluslänge), dem Empfängnisdatum oder dem IVF-Transferdatum.
- SchwangerschaftswochenrechnerFinden Sie heraus, in der wievielten Woche und an welchem Tag Sie zu einem Datum schwanger sind, das Trimester und die verbleibenden Tage bis zum Termin.
- SchlafdauerrechnerBerechnen Sie, wie lange Sie schlafen, aus Schlafenszeit und Aufstehzeit abzüglich der Einschlafzeit, und vergleichen Sie mit den altersbezogenen Empfehlungen.
- SchlafzyklusrechnerPlanen Sie Schlafens- oder Aufstehzeiten rund um Schlafzyklen von etwa 90 Minuten, unter Berücksichtigung der Einschlafzeit.
Gesundheitsergebnisse sind allgemeine Schätzungen für Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson über Ihre Situation, besonders in der Schwangerschaft oder bei Vorerkrankungen.