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Gesundheit und Fitness

Gesamtumsatzrechner (TDEE)

Schätzen Sie den täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) – Ihren Erhaltungsbedarf – aus dem Grundumsatz und einem Aktivitätsfaktor.

Ihre Eingaben

Diese Formeln wurden für Erwachsene entwickelt.

Ergebnisse

Geschätzter Gesamtumsatz

2,556 kcal/Tag

Grundumsatz (Mifflin–St Jeor)
1,649 kcal/Tag
Pro Woche
17,889 kcal

≈Schätzung auf Basis des genannten Modells und der Annahmen

Hinweise zu diesem Ergebnis

  • Dies ist eine bevölkerungsbezogene Schätzung für Erwachsene, keine Diagnose. Besprechen Sie Gesundheitsentscheidungen mit einer Fachperson.
  • Aktivitätsfaktoren sind grobe Durchschnittswerte; beobachten Sie Ihr Gewicht einige Wochen lang, um nachzujustieren.

Bei Finanz-, Gehalts- und Gesundheitsrechnern werden Eingaben nie in Links aufgenommen.

Was wäre, wenn?

Wählen Sie eine Eingabe und ziehen Sie den Regler, um zu sehen, wie sich das Ergebnis ändert.

Was dieser Rechner macht

Der TDEE addiert die Energie aus Alltagsaktivität und Sport zu Ihrem Grundumsatz. Er ist der Ausgangspunkt jedes Kalorienplans.

Formel und Methode

TDEE = Grundumsatz (Mifflin–St Jeor) × Aktivitätsfaktor (1,2 sitzend … 1,9 extrem aktiv)

Rechenbeispiel

Von diesem Tool mit den Standardwerten berechnet:

Eingaben

  • Einheiten: Metrisch (kg, cm)
  • Geschlecht (von der Formel verwendet): Männlich
  • Alter: 30 Jahre
  • Gewicht: 70 kg
  • Größe: 175 cm
  • Aktivitätsniveau: Mäßig aktiv (3–5 Tage/Woche)

Ergebnisse

  • Geschätzter Gesamtumsatz: 2,556 kcal/Tag
  • Grundumsatz (Mifflin–St Jeor): 1,649 kcal/Tag
  • Pro Woche: 17,889 kcal

So lesen Sie die Ergebnisse

Wer ungefähr seinen TDEE isst, sollte sein Gewicht in etwa halten; verfolgen Sie Ihr Gewicht 2–3 Wochen zur Kalibrierung.

Annahmen und Grenzen

  • Aktivitätsfaktoren sind grobe Durchschnitte und überschätzen oft bei Menschen, die Sport treiben, aber die meiste Zeit sitzen.
  • Schätzung für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei persönlichen Fragen an eine qualifizierte Fachperson im Gesundheitswesen.

Gesundheitsergebnisse sind allgemeine Schätzungen für Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson über Ihre Situation, besonders in der Schwangerschaft oder bei Vorerkrankungen.

Fragen

Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?

Im Zweifel wählen Sie eine Stufe niedriger, als Sie denken – die eigene Aktivität wird häufig überschätzt.

Methodik und Überprüfung

Art des Ergebnisses
Schätzung auf Basis des genannten Modells und der Annahmen
Formelversion
1.0
Automatische Prüfung
3 Referenz- und Validierungstestfälle, abgeglichen mit unabhängig berechneten Werten. Die Website lässt sich nicht erstellen, wenn einer davon fehlschlägt.
Redaktionelle Prüfung
Redaktionelle Prüfung durch einen Menschen steht noch aus. Die Erklärung wurde mit KI-Unterstützung verfasst; Formel und Beispiele werden durch die automatischen Tests oben geprüft.

Datenschutz

Alles, was Sie eingeben, wird in diesem Browser berechnet und weder an Numerith noch an Dritte gesendet. Da dieser Rechner persönliche Finanz- oder Gesundheitsdaten betreffen kann, werden Ihre Eingaben nie in Links aufgenommen oder im Verlauf gespeichert. Datenschutzerklärung