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Gesundheit und Fitness

Schätzer für den täglichen Kalorienbedarf

Schätzen Sie die täglichen Kalorien zum Gewichthalten sowie für moderate Gewichtsabnahme oder -zunahme, mit Warnhinweisen bei sehr niedriger Zufuhr.

Ihre Eingaben

Diese Formeln wurden für Erwachsene entwickelt.

Ergebnisse

Kalorien zum Halten Ihres Gewichts

2,556 kcal/Tag

Für etwa 0,5 kg Abnahme pro Woche
2,006 kcal/Tag
Für etwa 0,25 kg Zunahme pro Woche
2,831 kcal/Tag

≈Schätzung auf Basis des genannten Modells und der Annahmen

Hinweise zu diesem Ergebnis

  • Dies ist eine bevölkerungsbezogene Schätzung für Erwachsene, keine Diagnose. Besprechen Sie Gesundheitsentscheidungen mit einer Fachperson.
  • Verwendet die gängige Näherung, dass 1 kg Gewichtsveränderung ≈ 7.700 kcal entspricht. In der Praxis verlangsamt sich die Veränderung, weil sich der Körper anpasst. Mehr als etwa 1 % des Körpergewichts pro Woche abzunehmen, wird ohne ärztliche Begleitung meist nicht empfohlen.
Kalorienziele nach Ziel5 Zeilen
Zielkcal/TagHinweis
Etwa 0.5 kg (1.1 lb) pro Woche zunehmen3,106
Etwa 0.25 kg (0.55 lb) pro Woche zunehmen2,831
Gewicht halten2,556
Etwa 0.25 kg (0.55 lb) pro Woche abnehmen2,281
Etwa 0.5 kg (1.1 lb) pro Woche abnehmen2,006

Bei Finanz-, Gehalts- und Gesundheitsrechnern werden Eingaben nie in Links aufgenommen.

Was wäre, wenn?

Wählen Sie eine Eingabe und ziehen Sie den Regler, um zu sehen, wie sich das Ergebnis ändert.

Was dieser Rechner macht

Dieses Werkzeug zeigt einen Bereich von Kalorienzielen rund um Ihren geschätzten Erhaltungsbedarf, mit sanften, üblichen Veränderungsraten.

Formel und Methode

Ziel = TDEE ± (wöchentliche Änderung in kg × 7.700 kcal ÷ 7)

Rechenbeispiel

Von diesem Tool mit den Standardwerten berechnet:

Eingaben

  • Einheiten: Metrisch (kg, cm)
  • Geschlecht (von der Formel verwendet): Männlich
  • Alter: 30 Jahre
  • Gewicht: 70 kg
  • Größe: 175 cm
  • Aktivitätsniveau: Mäßig aktiv (3–5 Tage/Woche)

Ergebnisse

  • Kalorien zum Halten Ihres Gewichts: 2,556 kcal/Tag
  • Für etwa 0,5 kg Abnahme pro Woche: 2,006 kcal/Tag
  • Für etwa 0,25 kg Zunahme pro Woche: 2,831 kcal/Tag

So lesen Sie die Ergebnisse

Ziele unter einem häufig genannten Minimum (etwa 1.200 kcal für Frauen und 1.500 kcal für Männer) werden markiert; sehr kalorienarme Diäten erfordern ärztliche Aufsicht.

Annahmen und Grenzen

  • Die Zahl von 7.700 kcal pro kg ist eine Näherung; die tatsächliche Gewichtsveränderung verlangsamt sich, wenn sich der Körper anpasst.
  • Nicht geeignet in Schwangerschaft und Stillzeit, für Minderjährige oder bei Essstörungen in der Vorgeschichte.
  • Schätzung für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei persönlichen Fragen an eine qualifizierte Fachperson im Gesundheitswesen.

Gesundheitsergebnisse sind allgemeine Schätzungen für Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson über Ihre Situation, besonders in der Schwangerschaft oder bei Vorerkrankungen.

Fragen

Wie schnell sollte ich abnehmen?

Viele Gesundheitsbehörden empfehlen für Erwachsene höchstens etwa 0,5–1 kg (1–2 lb) pro Woche.

Methodik und Überprüfung

Art des Ergebnisses
Schätzung auf Basis des genannten Modells und der Annahmen
Formelversion
1.0
Automatische Prüfung
2 Referenz- und Validierungstestfälle, abgeglichen mit unabhängig berechneten Werten. Die Website lässt sich nicht erstellen, wenn einer davon fehlschlägt.
Redaktionelle Prüfung
Redaktionelle Prüfung durch einen Menschen steht noch aus. Die Erklärung wurde mit KI-Unterstützung verfasst; Formel und Beispiele werden durch die automatischen Tests oben geprüft.

Datenschutz

Alles, was Sie eingeben, wird in diesem Browser berechnet und weder an Numerith noch an Dritte gesendet. Da dieser Rechner persönliche Finanz- oder Gesundheitsdaten betreffen kann, werden Ihre Eingaben nie in Links aufgenommen oder im Verlauf gespeichert. Datenschutzerklärung