Makronährstoffrechner
Teilen Sie die täglichen Kalorien mit einer Voreinstellung oder eigenen Prozentwerten in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf.
Ihre Eingaben
Ergebnisse
Eiweiß
150 g/Tag
- Kohlenhydrate
- 200 g/Tag
- Fett
- 67 g/Tag
≈Schätzung auf Basis des genannten Modells und der Annahmen
Hinweise zu diesem Ergebnis
- Verwendet die Atwater-Faktoren (4 / 4 / 9 kcal pro Gramm). Ballaststoffe und Alkohol werden nicht getrennt.
| Makronährstoff | Anteil | kcal | Gramm |
|---|---|---|---|
| Eiweiß (4 kcal/g) | 30% | 600 | 150 |
| Kohlenhydrate (4 kcal/g) | 40% | 800 | 200 |
| Fett (9 kcal/g) | 30% | 600 | 66.7 |
Bei Finanz-, Gehalts- und Gesundheitsrechnern werden Eingaben nie in Links aufgenommen.
Was wäre, wenn?
Wählen Sie eine Eingabe und ziehen Sie den Regler, um zu sehen, wie sich das Ergebnis ändert.
Was dieser Rechner macht
Makronährstoffziele übersetzen ein Kalorienziel in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, die Sie verfolgen können.
Formel und Methode
Rechenbeispiel
Von diesem Tool mit den Standardwerten berechnet:
Eingaben
- Tägliche Kalorien: 2000 kcal
- Aufteilung: Eiweißreicher — 30 / 40 / 30
Ergebnisse
- Eiweiß: 150 g/Tag
- Kohlenhydrate: 200 g/Tag
- Fett: 67 g/Tag
So lesen Sie die Ergebnisse
Die Qualität der Lebensmittel ist ebenso wichtig wie die Zahlen – Ballaststoffe, Mikronährstoffe und Vollwertkost werden hier nicht berücksichtigt.
Annahmen und Grenzen
- Verwendet die Atwater-Energiefaktoren.
- Schätzung für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei persönlichen Fragen an eine qualifizierte Fachperson im Gesundheitswesen.
Gesundheitsergebnisse sind allgemeine Schätzungen für Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson über Ihre Situation, besonders in der Schwangerschaft oder bei Vorerkrankungen.
Fragen
Gibt es die beste Aufteilung?
Mehrere Aufteilungen funktionieren; Beständigkeit und ausreichend Eiweiß zählen meist mehr als das exakte Verhältnis.
Methodik und Überprüfung
- Art des Ergebnisses
- Schätzung auf Basis des genannten Modells und der Annahmen
- Formelversion
- 1.0
- Automatische Prüfung
- 2 Referenz- und Validierungstestfälle, abgeglichen mit unabhängig berechneten Werten. Die Website lässt sich nicht erstellen, wenn einer davon fehlschlägt.
- Redaktionelle Prüfung
- Redaktionelle Prüfung durch einen Menschen steht noch aus. Die Erklärung wurde mit KI-Unterstützung verfasst; Formel und Beispiele werden durch die automatischen Tests oben geprüft.
Datenschutz
Alles, was Sie eingeben, wird in diesem Browser berechnet und weder an Numerith noch an Dritte gesendet. Da dieser Rechner persönliche Finanz- oder Gesundheitsdaten betreffen kann, werden Ihre Eingaben nie in Links aufgenommen oder im Verlauf gespeichert. Datenschutzerklärung