Maximalkraft-Schätzer (1RM)
Schätzen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum (1RM) aus einem submaximalen Satz mit den Formeln von Epley, Brzycki und Lombardi, plus Prozenttabelle.
Ihre Eingaben
Ergebnisse
Geschätztes 1RM (Mittel der Formeln)
115.5
- Epley
- 116.7
- Brzycki
- 112.5
- Lombardi
- 117.5
≈Schätzung auf Basis des genannten Modells und der Annahmen
Hinweise zu diesem Ergebnis
- Die Schätzungen sind bei Sätzen mit etwa 10 Wiederholungen oder weniger am genauesten. Testen Sie echte Maxima nur mit sauberer Technik und Sicherungsperson.
| % des 1RM | Last |
|---|---|
| 100% | 115.5 |
| 95% | 109.8 |
| 90% | 104 |
| 85% | 98.2 |
| 80% | 92.4 |
| 75% | 86.7 |
| 70% | 80.9 |
| 65% | 75.1 |
| 60% | 69.3 |
Bei Finanz-, Gehalts- und Gesundheitsrechnern werden Eingaben nie in Links aufgenommen.
Was wäre, wenn?
Wählen Sie eine Eingabe und ziehen Sie den Regler, um zu sehen, wie sich das Ergebnis ändert.
Was dieser Rechner macht
Ein echtes Einwiederholungsmaximum zu testen ist anspruchsvoll. Es aus einem Satz mit mehreren Wiederholungen zu schätzen ist sicherer und für die Trainingsplanung ausreichend.
Formel und Methode
Rechenbeispiel
Von diesem Tool mit den Standardwerten berechnet:
Eingaben
- Gehobenes Gewicht: 100 kg oder lb
- Geschaffte Wiederholungen: 5
Ergebnisse
- Geschätztes 1RM (Mittel der Formeln): 115.5
- Epley: 116.7
- Brzycki: 112.5
- Lombardi: 117.5
So lesen Sie die Ergebnisse
Nutzen Sie die Prozenttabelle, um Trainingsgewichte zu wählen.
Annahmen und Grenzen
- Am genauesten bei Sätzen mit etwa 10 Wiederholungen oder weniger.
- Verwenden Sie bei schweren Gewichten saubere Technik und einen Spotter.
Gesundheitsergebnisse sind allgemeine Schätzungen für Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson über Ihre Situation, besonders in der Schwangerschaft oder bei Vorerkrankungen.
Fragen
Warum unterscheiden sich die Formeln?
Sie wurden an unterschiedlichen Gruppen und Wiederholungsbereichen angepasst; der Mittelwert glättet die Unterschiede.
Methodik und Überprüfung
- Art des Ergebnisses
- Schätzung auf Basis des genannten Modells und der Annahmen
- Formelversion
- 1.0
- Automatische Prüfung
- 3 Referenz- und Validierungstestfälle, abgeglichen mit unabhängig berechneten Werten. Die Website lässt sich nicht erstellen, wenn einer davon fehlschlägt.
- Redaktionelle Prüfung
- Redaktionelle Prüfung durch einen Menschen steht noch aus. Die Erklärung wurde mit KI-Unterstützung verfasst; Formel und Beispiele werden durch die automatischen Tests oben geprüft.
Datenschutz
Alles, was Sie eingeben, wird in diesem Browser berechnet und weder an Numerith noch an Dritte gesendet. Da dieser Rechner persönliche Finanz- oder Gesundheitsdaten betreffen kann, werden Ihre Eingaben nie in Links aufgenommen oder im Verlauf gespeichert. Datenschutzerklärung