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Gesundheit und Fitness

Herzfrequenzzonen-Rechner

Berechnen Sie fünf Herzfrequenz-Trainingszonen aus einem geschätzten oder gemessenen Maximum, mit Herzfrequenzreserve (Karvonen) oder Prozent des Maximums.

Ihre Eingaben

Ergebnisse

Verwendete maximale Herzfrequenz

187 bpm

Bereich Zone 2
136–149 bpm

≈Schätzung auf Basis des genannten Modells und der Annahmen

Hinweise zu diesem Ergebnis

  • Dies ist eine bevölkerungsbezogene Schätzung für Erwachsene, keine Diagnose. Besprechen Sie Gesundheitsentscheidungen mit einer Fachperson.
  • Altersbasierte Formeln für die maximale Herzfrequenz können bei Einzelnen um 10–20 bpm abweichen. Bei Herzerkrankungen oder frequenzsenkenden Medikamenten holen Sie vor pulsgesteuertem Training persönlichen Rat ein.
Trainingszonen5 Zeilen
ZoneVon (bpm)Bis (bpm)
Zone 1 — sehr leicht (Regeneration)124136
Zone 2 — leicht (Grundlagenausdauer)136149
Zone 3 — mäßig (aerob)149162
Zone 4 — hart (Schwelle)162174
Zone 5 — maximal174187

Bei Finanz-, Gehalts- und Gesundheitsrechnern werden Eingaben nie in Links aufgenommen.

Was wäre, wenn?

Wählen Sie eine Eingabe und ziehen Sie den Regler, um zu sehen, wie sich das Ergebnis ändert.

Was dieser Rechner macht

Trainingszonen helfen Ihnen, lockere Ausdauer, Schwellenbelastungen oder hochintensive Intervalle gezielt anzusteuern.

Formel und Methode

HFmax: 208 − 0,7 × Alter (Tanaka) oder 220 − Alter, oder gemessen. Karvonen: Ziel = Ruhe + (Max − Ruhe) × Intensität; % des Max: Ziel = Max × Intensität

Rechenbeispiel

Von diesem Tool mit den Standardwerten berechnet:

Eingaben

  • Alter: 30
  • Maximale Herzfrequenz: Tanaka (208 − 0,7 × Alter)
  • Zonenmethode: Herzfrequenzreserve (Karvonen)
  • Ruhepuls: 60 bpm

Ergebnisse

  • Verwendete maximale Herzfrequenz: 187 bpm
  • Bereich Zone 2: 136–149 bpm

So lesen Sie die Ergebnisse

Zone 2 (60–70 %) wird häufig für das aerobe Grundlagentraining verwendet.

Annahmen und Grenzen

  • Die altersbasierte geschätzte Maximalherzfrequenz kann bei einer Einzelperson um 10–20 S/min abweichen.
  • Betablocker und manche Erkrankungen verändern die Herzfrequenzreaktion.
  • Schätzung für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei persönlichen Fragen an eine qualifizierte Fachperson im Gesundheitswesen.

Gesundheitsergebnisse sind allgemeine Schätzungen für Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson über Ihre Situation, besonders in der Schwangerschaft oder bei Vorerkrankungen.

Fragen

Warum die Herzfrequenzreserve verwenden?

Sie berücksichtigt Ihre Ruheherzfrequenz, sodass die Zonen die individuelle Fitness besser widerspiegeln.

Quellen

  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.

Methodik und Überprüfung

Art des Ergebnisses
Schätzung auf Basis des genannten Modells und der Annahmen
Formelversion
1.0
Automatische Prüfung
3 Referenz- und Validierungstestfälle, abgeglichen mit unabhängig berechneten Werten. Die Website lässt sich nicht erstellen, wenn einer davon fehlschlägt.
Redaktionelle Prüfung
Redaktionelle Prüfung durch einen Menschen steht noch aus. Die Erklärung wurde mit KI-Unterstützung verfasst; Formel und Beispiele werden durch die automatischen Tests oben geprüft.

Datenschutz

Alles, was Sie eingeben, wird in diesem Browser berechnet und weder an Numerith noch an Dritte gesendet. Da dieser Rechner persönliche Finanz- oder Gesundheitsdaten betreffen kann, werden Ihre Eingaben nie in Links aufgenommen oder im Verlauf gespeichert. Datenschutzerklärung