الصحة واللياقة

• حاسبة مؤشر كتلة الجسماحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بالوحدات المترية أو الإمبراطورية، واعرف تصنيف منظمة الصحة العالمية للبالغين، مع شرح حدود هذا المؤشر.
• حاسبة معدل الأيض الأساسيقدّر معدل الأيض الأساسي (BMR) بمعادلة ميفلين–سانت جيور، أو هاريس–بنديكت المنقّحة، أو كاتش–مكاردل.
• حاسبة إجمالي الطاقة اليومية المستهلكةقدّر إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) — أي سعرات الثبات — من معدل الأيض الأساسي ومُضاعِف النشاط.
• أداة تقدير الاحتياج اليومي من السعراتقدّر السعرات اليومية للحفاظ على الوزن ولخسارته أو زيادته باعتدال، مع تنبيهات أمان للمدخول المنخفض جدًا.
• أداة تقدير عجز السعراتقدّر المدة اللازمة لبلوغ وزن مستهدف بعجز يومي في السعرات، مع تحذيرات من العجز أو المدخول غير الآمن.
• أداة تقدير فائض السعراتخطّط لفائض معتدل في السعرات لزيادة تدريجية في الوزن أو العضلات، مع المدخول اليومي وجدول زمني تقديري.
• حاسبة العناصر الغذائية الكبرىقسّم السعرات اليومية إلى غرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون باستخدام نسب جاهزة أو مخصصة.
• أداة تقدير الاحتياج من البروتينقدّر احتياجك اليومي من البروتين بالغرامات من وزن الجسم والنشاط، من خط الأساس الموصى به إلى نطاقات الرياضيين.
• أداة تقدير نسبة الدهون في الجسمقدّر نسبة دهون الجسم بطريقة محيطات الجسم للبحرية الأمريكية من الطول ومحيط الرقبة والخصر و(للنساء) الورك.
• حاسبة الكتلة العضلية الصافيةقدّر الكتلة الخالية من الدهون بمعادلات بوير أو جيمس أو هيوم، أو من نسبة دهون معروفة.
• حاسبة تقدير الوزن المثاليقارن تقديرات الوزن المثالي من معادلات ديفاين وروبنسون وميلر وهامْوي بنطاق الوزن الصحي وفق مؤشر كتلة الجسم.
• حاسبة نسبة الخصر إلى الطولاحسب نسبة الخصر إلى الطول (WHtR)، وهي مؤشر بسيط للدهون المركزية المرتبطة بمخاطر القلب والأيض.
• حاسبة نسبة الخصر إلى الوركاحسب نسبة الخصر إلى الورك (WHR) وقارنها بحدود منظمة الصحة العالمية لزيادة المخاطر الأيضية.
• حاسبة نطاق الوزن الصحيجد نطاق الوزن المقابل لمؤشر كتلة جسم صحي للبالغين (18.5–24.9) لطولك، بالكيلوغرام أو الرطل.
• حاسبة تقدير شرب الماءقدّر احتياجك اليومي من الماء من القيم المرجعية الرسمية للمدخول الكافي، مع إضافة ما يُفقد بالتعرق أثناء التمرين.
• حاسبة نطاقات معدل ضربات القلباحسب خمس مناطق لتدريب نبض القلب من حد أقصى مقدّر أو مقيس، باستخدام احتياطي النبض (كارفونين) أو النسبة من الحد الأقصى.
• حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفجد نبض القلب المستهدف لشدة تختارها، ونطاقي التمرين المعتدل والشديد لعمرك.
• حاسبة وتيرة الجرياحسب وتيرة الجري لكل كيلومتر ولكل ميل والسرعة بـ km/h وmph من المسافة ووقت الإنهاء.
• حاسبة سرعة الجريحوّل وتيرة الجري إلى سرعة (km/h وmph) والعكس، مع أوقات الإنهاء لسباقات 5K و10K ونصف الماراثون والماراثون.
• حاسبة توقّع زمن السباقتوقّع أوقات السباق في مسافات أخرى من نتيجة حديثة باستخدام معادلة ريغل للتحمّل.
• حاسبة سرعة ركوب الدراجةاحسب سرعة ركوب الدراجة من نسبة التروس (الترس الأمامي والخلفي ومقاس العجلة) والإيقاع، أو متوسط السرعة من المسافة والوقت.
• حاسبة وتيرة المشيحوّل إيقاع المشي وطول الخطوة إلى سرعة ووتيرة لكل كيلومتر ووقت لمسافة معيّنة ودليل للشدة.
• حاسبة المسافة بالخطواتحوّل عدد الخطوات إلى مسافة بالكيلومترات والأميال باستخدام طول خطوتك أو تقدير من الطول.
• حاسبة تقدير السعرات المحروقة بالتمرينقدّر السعرات المحروقة أثناء التمرين من قيم MET في موسوعة الأنشطة البدنية ووزن الجسم والمدة.
• أداة تقدير الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM)قدّر الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) من مجموعة دون الحد الأقصى بمعادلات إيبلي وبرزيكي ولومباردي، مع جدول للنسب المئوية.
• حاسبة حجم التدريباحسب إجمالي حجم التدريب (المجموعات × التكرارات × الوزن) وإجمالي المجموعات والتكرارات لحصة تمرين.
• أداة تقدير موعد الولادةقدّر موعد الولادة من آخر دورة شهرية (مع تعديل طول الدورة)، أو تاريخ الإخصاب، أو تاريخ نقل الأجنة في أطفال الأنابيب.
• حاسبة أسبوع الحملاعرف عمر الحمل بالأسابيع والأيام في تاريخ معيّن، والثلث الذي أنتِ فيه، والأيام المتبقية حتى موعد الولادة.
• حاسبة مدة النوماحسب مدة نومك من وقت الذهاب إلى الفراش ووقت الاستيقاظ ناقص وقت الاستغراق في النوم، وقارنها بالنطاقات الموصى بها حسب العمر.
• حاسبة تخطيط دورات النومخطّط لأوقات النوم أو الاستيقاظ حول دورات نوم مدتها نحو 90 دقيقة، مع احتساب وقت الاستغراق في النوم.

النتائج الصحية تقديرات عامة للبالغين ولا تغني عن الاستشارة الطبية أو التشخيص أو العلاج. تحدّث مع مختص صحي مؤهل عن حالتك، خاصة أثناء الحمل أو إذا كانت لديك حالة مرضية.