انتقل إلى المحتوى الرئيسي
الصحة واللياقة

حاسبة معدل الأيض الأساسي

قدّر معدل الأيض الأساسي (BMR) بمعادلة ميفلين–سانت جيور، أو هاريس–بنديكت المنقّحة، أو كاتش–مكاردل.

المدخلات

وُضعت هذه المعادلات للبالغين.

النتائج

معدل الأيض الأساسي

1,649 سعرة/يوم

ميفلين-سانت جيور
1,649 سعرة/يوم
هاريس-بنديكت (المعدلة)
1,696 سعرة/يوم

≈تقدير مبني على النموذج والافتراضات المذكورة

ملاحظات حول هذه النتيجة

  • هذا تقدير على مستوى السكان للبالغين، وليس تشخيصًا. ناقش قراراتك الصحية مع مختص مؤهل.
  • تختلف معدلات الأيض الفردية عادةً عن المعادلات التنبؤية بنسبة 10 % أو أكثر.

لا تُضاف المدخلات أبدًا إلى الروابط في الحاسبات المالية أو حاسبات الرواتب أو الصحة.

ماذا لو؟

اختر مُدخلًا واسحب المؤشر لترى كيف تتغير النتيجة.

ماذا تفعل هذه الحاسبة

معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستخدمها جسمك في الراحة التامة. وتقدّره المعادلات التنبؤية من الوزن والطول والعمر والجنس (أو الكتلة الخالية من الدهون).

المعادلة وطريقة الحساب

ميفلين–سانت جيور: 10W + 6.25H − 5A + 5 (للرجال) أو − 161 (للنساء) هاريس–بنديكت (المنقّحة 1984): الرجال 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A؛ النساء 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A كاتش–مكاردل: 370 + 21.6 × الكتلة الخالية من الدهون (kg)
W
الوزن بالكيلوغرام
H
الطول بالسنتيمتر
A
العمر بالسنوات

مثال محلول

نتيجة هذه الأداة بمدخلاتها الافتراضية:

المدخلات

  • الوحدات: متري (كغ، سم)
  • الجنس (تستخدمه المعادلة): ذكر
  • العمر: 30 سنوات
  • الوزن: 70 kg
  • الطول: 175 cm
  • المعادلة: ميفلين-سانت جيور (1990)

النتائج

  • معدل الأيض الأساسي: 1,649 سعرة/يوم
  • ميفلين-سانت جيور: 1,649 سعرة/يوم
  • هاريس-بنديكت (المعدلة): 1,696 سعرة/يوم

كيف تقرأ النتائج

يمثل معدل الأيض الأساسي عادةً 60–70 % من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي؛ اضربه في معامل النشاط للحصول على TDEE.

الافتراضات والقيود

  • تُعد معادلة ميفلين–سانت جيور عمومًا الأدق بين المعادلتين الأوليين للسكان المعاصرين.
  • تقدير للبالغين الأصحاء، وليس تشخيصًا أو نصيحة طبية. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا بشأن وضعك الشخصي.

النتائج الصحية تقديرات عامة للبالغين ولا تغني عن الاستشارة الطبية أو التشخيص أو العلاج. تحدّث مع مختص صحي مؤهل عن حالتك، خاصة أثناء الحمل أو إذا كانت لديك حالة مرضية.

أسئلة

أي معادلة يجب أن أستخدم؟

ميفلين–سانت جيور افتراضيًا؛ وكاتش–مكاردل إن كنت تعرف نسبة دهون جسمك بموثوقية.

المصادر

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
  • Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168–182.

المنهجية والتحقق

نوع النتيجة
تقدير مبني على النموذج والافتراضات المذكورة
إصدار الصيغة
1.0
التحقق الآلي
4 حالة اختبار مرجعية وتحقق، تُقارن بقيم محسوبة بشكل مستقل. لا يمكن بناء الموقع إذا فشلت أي منها.
المراجعة التحريرية
بانتظار مراجعة تحريرية بشرية. صيغت الشروح بمساعدة الذكاء الاصطناعي، أما الصيغة والأمثلة فتتحقق منها الاختبارات الآلية أعلاه.

الخصوصية

كل ما تُدخله يُحسب في هذا المتصفح ولا يُرسل إلى Numerith أو إلى أي جهة أخرى. لأن هذه الحاسبة قد تتضمن بيانات مالية أو صحية شخصية، لا تُضاف مدخلاتك أبدًا إلى روابط المشاركة ولا تُحفظ في السجل. سياسة الخصوصية