انتقل إلى المحتوى الرئيسي
الصحة واللياقة

حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف

جد نبض القلب المستهدف لشدة تختارها، ونطاقي التمرين المعتدل والشديد لعمرك.

المدخلات

النتائج

الهدف حسب احتياطي القلب (كارفونن)

144 bpm

الهدف كنسبة % من الحد الأقصى
126 bpm
شدة متوسطة (50–70 % من الحد الأقصى)
90–126 bpm
شدة عالية (70–85 % من الحد الأقصى)
126–153 bpm
الحد الأقصى التقديري (220 − العمر)
180 bpm

≈تقدير مبني على النموذج والافتراضات المذكورة

ملاحظات حول هذه النتيجة

  • هذا تقدير على مستوى السكان للبالغين، وليس تشخيصًا. ناقش قراراتك الصحية مع مختص مؤهل.
  • يتبع النطاقان المعتدل والشديد النسبَ المستخدمة في إرشادات النشاط البدني لمراكز CDC الأمريكية.

لا تُضاف المدخلات أبدًا إلى الروابط في الحاسبات المالية أو حاسبات الرواتب أو الصحة.

ماذا لو؟

اختر مُدخلًا واسحب المؤشر لترى كيف تتغير النتيجة.

ماذا تفعل هذه الحاسبة

يساعد نبض القلب المستهدف على إبقاء التمرين ضمن نطاق الشدة المقصود.

المعادلة وطريقة الحساب

الأقصى المقدّر = 220 − العمر؛ هدف كارفونين = نبض الراحة + (الأقصى − الراحة) × الشدة المعتدل: 50–70 % من الأقصى؛ الشديد: 70–85 % من الأقصى

مثال محلول

نتيجة هذه الأداة بمدخلاتها الافتراضية:

المدخلات

  • العمر: 40
  • معدل ضربات القلب أثناء الراحة: 60 bpm
  • الشدة المستهدفة: 70 %

النتائج

  • الهدف حسب احتياطي القلب (كارفونن): 144 bpm
  • الهدف كنسبة % من الحد الأقصى: 126 bpm
  • شدة متوسطة (50–70 % من الحد الأقصى): 90–126 bpm
  • شدة عالية (70–85 % من الحد الأقصى): 126–153 bpm
  • الحد الأقصى التقديري (220 − العمر): 180 bpm

كيف تقرأ النتائج

إذا أصبح الكلام صعبًا فأنت على الأرجح في النطاق الشديد.

الافتراضات والقيود

  • تقدير للبالغين الأصحاء، وليس تشخيصًا أو نصيحة طبية. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا بشأن وضعك الشخصي.

النتائج الصحية تقديرات عامة للبالغين ولا تغني عن الاستشارة الطبية أو التشخيص أو العلاج. تحدّث مع مختص صحي مؤهل عن حالتك، خاصة أثناء الحمل أو إذا كانت لديك حالة مرضية.

أسئلة

ما «منطقة حرق الدهون»؟

منطقة أقل شدة يأتي فيها جزء أكبر من الطاقة من الدهون؛ لكن إجمالي السعرات المحروقة يكون عادةً أعلى عند الشدات الأعلى.

المنهجية والتحقق

نوع النتيجة
تقدير مبني على النموذج والافتراضات المذكورة
إصدار الصيغة
1.0
التحقق الآلي
2 حالة اختبار مرجعية وتحقق، تُقارن بقيم محسوبة بشكل مستقل. لا يمكن بناء الموقع إذا فشلت أي منها.
المراجعة التحريرية
بانتظار مراجعة تحريرية بشرية. صيغت الشروح بمساعدة الذكاء الاصطناعي، أما الصيغة والأمثلة فتتحقق منها الاختبارات الآلية أعلاه.

الخصوصية

كل ما تُدخله يُحسب في هذا المتصفح ولا يُرسل إلى Numerith أو إلى أي جهة أخرى. لأن هذه الحاسبة قد تتضمن بيانات مالية أو صحية شخصية، لا تُضاف مدخلاتك أبدًا إلى روابط المشاركة ولا تُحفظ في السجل. سياسة الخصوصية