حاسبة إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة
قدّر إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) — أي سعرات الثبات — من معدل الأيض الأساسي ومُضاعِف النشاط.
المدخلات
النتائج
إجمالي الاستهلاك اليومي التقديري
2,556 سعرة/يوم
- معدل الأيض الأساسي (ميفلين-سانت جيور)
- 1,649 سعرة/يوم
- أسبوعيًا
- 17,889 سعرة
≈تقدير مبني على النموذج والافتراضات المذكورة
ملاحظات حول هذه النتيجة
- هذا تقدير على مستوى السكان للبالغين، وليس تشخيصًا. ناقش قراراتك الصحية مع مختص مؤهل.
- معاملات النشاط متوسطات عامة؛ تابع وزنك بضعة أسابيع لمعايرة النتيجة.
لا تُضاف المدخلات أبدًا إلى الروابط في الحاسبات المالية أو حاسبات الرواتب أو الصحة.
ماذا لو؟
اختر مُدخلًا واسحب المؤشر لترى كيف تتغير النتيجة.
ماذا تفعل هذه الحاسبة
يضيف TDEE طاقة النشاط اليومي والتمارين إلى معدل الأيض الأساسي. وهو نقطة الانطلاق لأي خطة سعرات.
المعادلة وطريقة الحساب
مثال محلول
نتيجة هذه الأداة بمدخلاتها الافتراضية:
المدخلات
- الوحدات: متري (كغ، سم)
- الجنس (تستخدمه المعادلة): ذكر
- العمر: 30 سنوات
- الوزن: 70 kg
- الطول: 175 cm
- مستوى النشاط: نشاط متوسط (3–5 أيام/أسبوع)
النتائج
- إجمالي الاستهلاك اليومي التقديري: 2,556 سعرة/يوم
- معدل الأيض الأساسي (ميفلين-سانت جيور): 1,649 سعرة/يوم
- أسبوعيًا: 17,889 سعرة
كيف تقرأ النتائج
تناول ما يقارب TDEE يُبقي الوزن مستقرًا تقريبًا؛ تابع وزنك لمدة 2–3 أسابيع لمعايرة النتيجة.
الافتراضات والقيود
- معاملات النشاط متوسطات عامة، وكثيرًا ما تبالغ في التقدير لمن يتمرنون لكنهم يجلسون معظم اليوم.
- تقدير للبالغين الأصحاء، وليس تشخيصًا أو نصيحة طبية. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا بشأن وضعك الشخصي.
النتائج الصحية تقديرات عامة للبالغين ولا تغني عن الاستشارة الطبية أو التشخيص أو العلاج. تحدّث مع مختص صحي مؤهل عن حالتك، خاصة أثناء الحمل أو إذا كانت لديك حالة مرضية.
أسئلة
أي مستوى نشاط أختار؟
إن لم تكن متأكدًا، فاختر مستوى أقل بدرجة مما تظن — فالناس يبالغون عادةً في تقدير نشاطهم.
المنهجية والتحقق
- نوع النتيجة
- تقدير مبني على النموذج والافتراضات المذكورة
- إصدار الصيغة
- 1.0
- التحقق الآلي
- 3 حالة اختبار مرجعية وتحقق، تُقارن بقيم محسوبة بشكل مستقل. لا يمكن بناء الموقع إذا فشلت أي منها.
- المراجعة التحريرية
- بانتظار مراجعة تحريرية بشرية. صيغت الشروح بمساعدة الذكاء الاصطناعي، أما الصيغة والأمثلة فتتحقق منها الاختبارات الآلية أعلاه.
الخصوصية
كل ما تُدخله يُحسب في هذا المتصفح ولا يُرسل إلى Numerith أو إلى أي جهة أخرى. لأن هذه الحاسبة قد تتضمن بيانات مالية أو صحية شخصية، لا تُضاف مدخلاتك أبدًا إلى روابط المشاركة ولا تُحفظ في السجل. سياسة الخصوصية