健康与健身

• BMI 计算器用公制或英制单位计算体重指数（BMI），查看世界卫生组织的成人分类，并了解 BMI 的局限。
• 基础代谢率计算器用 Mifflin–St Jeor、修订版 Harris–Benedict 或 Katch–McArdle 公式估算基础代谢率（BMR）。
• 每日总能量消耗计算器根据 BMR 和活动系数估算每日总能量消耗（TDEE），即维持体重所需的热量。
• 每日热量需求估算器估算维持体重以及适度减重或增重所需的每日热量，并对过低摄入给出提示。
• 热量缺口估算器估算在每日热量缺口下达到目标体重所需的时间，并对有风险的缺口或摄入给出提示。
• 热量盈余估算器规划适度的热量盈余，以逐步增重或增肌，并给出每日摄入量和估算的时间表。
• 宏量营养素计算器按预设或自定义百分比，将每日热量分配为蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。
• 蛋白质摄入量估算器根据体重和活动量估算每日蛋白质需求（克），涵盖从推荐摄入量到运动人群的范围。
• 体脂率估算器用美国海军围度法，根据身高、颈围、腰围以及（女性）臀围估算体脂率。
• 去脂体重计算器用 Boer、James 或 Hume 公式，或根据已知体脂率估算瘦体重。
• 理想体重估算计算器对比 Devine、Robinson、Miller 和 Hamwi 公式的理想体重估算与正常 BMI 对应的体重范围。
• 腰高比计算器计算腰高比（WHtR），这是与心脏代谢风险相关的中心性脂肪的简单指标。
• 腰臀比计算器计算腰臀比（WHR），并与世卫组织代谢风险升高的阈值比较。
• 健康体重范围计算器根据您的身高，找出对应正常成人 BMI（18.5–24.9）的体重范围，以 kg 或磅显示。
• 饮水量估算计算器根据官方适宜摄入量参考值，加上运动出汗的额外损失，估算每日饮水需求。
• 心率区间计算器根据估算或实测的最大心率，用储备心率（Karvonen）或最大心率百分比法计算五个心率训练区间。
• 目标心率计算器找出所选强度下的目标心率，以及您年龄对应的中等强度和高强度运动范围。
• 跑步配速计算器根据距离和完成时间计算每公里、每英里的跑步配速，以及 km/h 和 mph 的速度。
• 跑步速度计算器将跑步配速换算为速度（km/h 和 mph），反之亦然，并给出 5 公里、10 公里、半程马拉松和全程马拉松的完成时间。
• 比赛成绩预测计算器用 Riegel 耐力公式，根据近期成绩预测其他距离的比赛用时。
• 骑行速度计算器根据齿比（牙盘、飞轮、轮径）和踏频计算骑行速度，或根据距离和时间计算平均速度。
• 步行配速计算器将步行步频和步长转换为速度、每公里配速、走完某段距离所需时间以及强度提示。
• 步数距离计算器用您的步长或根据身高的估算值，把步数换算成公里和英里的距离。
• 运动消耗热量估算计算器根据《身体活动纲要》的 MET 值、体重和时长估算运动消耗的热量。
• 一次最大重复重量（1RM）估算器用 Epley、Brzycki 和 Lombardi 公式，根据一组次最大重量的训练估算单次最大重量（1RM），并附百分比表。
• 训练量计算器计算总训练量（组数 × 次数 × 重量），以及一次训练的总组数和总次数。
• 预产期估算器根据末次月经（按周期长度调整）、受孕日期或试管婴儿移植日期估算预产期。
• 孕周计算器查出某个日期您怀孕了几周几天、所处孕期阶段，以及距离预产期还有多少天。
• 睡眠时长计算器根据就寝和起床时间减去入睡所需时间来计算睡眠时长，并与按年龄推荐的范围比较。
• 睡眠周期规划计算器围绕约 90 分钟的睡眠周期规划就寝或起床时间，并考虑入睡所需时间。

健康结果是针对成年人的一般估算，不能替代医疗建议、诊断或治疗。请就个人情况咨询合格的医疗专业人士，尤其是在怀孕期间或患有疾病时。