输入
结果
所用最大心率
187 bpm
- 区间 2 范围
- 136–149 bpm
≈基于所述模型和假设的估算
关于此结果的说明
- 这是针对成人的人群层面估算，不是诊断。健康决策请咨询合格的专业人士。
- 基于年龄的最大心率公式对个人可能偏差 10–20 bpm。如果您有心脏疾病或服用限制心率的药物，请在按心率训练前获取个性化建议。
| 区间 | 从（bpm） | 至（bpm） |
|---|---|---|
| 区间 1——非常轻松（恢复） | 124 | 136 |
| 区间 2——轻松（耐力基础） | 136 | 149 |
| 区间 3——中等（有氧） | 149 | 162 |
| 区间 4——吃力（阈值） | 162 | 174 |
| 区间 5——极限 | 174 | 187 |
对于财务、薪资和健康类计算器，输入绝不会加入链接。
假如……？
选择一个输入项并拖动滑块，查看结果如何变化。
此计算器的用途
训练区间帮助您瞄准轻松的耐力训练、阈值强度或高强度间歇。
公式与方法
最大心率：208 − 0.7 × 年龄（Tanaka）或 220 − 年龄，或实测值。
Karvonen：目标 = 静息 +（最大 − 静息）× 强度； 最大心率百分比：目标 = 最大 × 强度
计算示例
由本工具使用默认输入计算得出：
输入
- 年龄: 30
- 最大心率: Tanaka（208 − 0.7 × 年龄）
- 分区方法: 心率储备（Karvonen）
- 静息心率: 60 bpm
结果
- 所用最大心率: 187 bpm
- 区间 2 范围: 136–149 bpm
如何解读结果
2 区（60–70%）常用于有氧基础训练。
假设与局限
- 按年龄估算的最大心率对个人可能有 10–20 次/分的偏差。
- β 受体阻滞剂和某些疾病会改变心率反应。
- 本结果是针对健康成年人的估算，不构成诊断或医疗建议。如有个人健康问题，请咨询合格的医疗专业人员。
健康结果是针对成年人的一般估算，不能替代医疗建议、诊断或治疗。请就个人情况咨询合格的医疗专业人士，尤其是在怀孕期间或患有疾病时。
问题
为什么使用储备心率？
它考虑了您的静息心率，因此各区间更能反映个人体能。
参考来源
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
方法与验证
- 结果类型
- 基于所述模型和假设的估算
- 公式版本
- 1.0
- 自动验证
- 3 个参考与验证测试用例，与独立计算的数值进行比对。只要其中任何一个失败，网站就无法构建。
- 编辑审核
- 尚待人工编辑审核。说明文字在 AI 协助下起草；公式和示例已由上述自动测试验证。
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