输入
结果
每日摄入
2,775 千卡/天
- 每日热量盈余
- 275 千卡/天
- 达成目标的估计时间
- 20 周
≈基于所述模型和假设的估算
关于此结果的说明
- 这是针对成人的人群层面估算，不是诊断。健康决策请咨询合格的专业人士。
- 以增肌为目标时，较慢的增重（每周约体重的 0.25–0.5 %）通常能减少脂肪增加。
对于财务、薪资和健康类计算器，输入绝不会加入链接。
假如……？
选择一个输入项并拖动滑块，查看结果如何变化。
此计算器的用途
增重，尤其是增肌，在适度盈余的基础上结合力量训练和充足蛋白质时效果最好。
公式与方法
每日盈余 = 每周增重 × 7,700 ÷ 7； 摄入量 = TDEE + 盈余
计算示例
由本工具使用默认输入计算得出：
输入
- 您的每日总消耗（维持热量）: 2500 千卡/天
- 每周目标增重: 0.25 kg
- 当前体重: 70 kg
- 目标体重: 75 kg
结果
- 每日摄入: 2,775 千卡/天
- 每日热量盈余: 275 千卡/天
- 达成目标的估计时间: 20 周
如何解读结果
当目标是增肌时，较小的盈余通常能限制脂肪增长。
假设与局限
- 本结果是针对健康成年人的估算，不构成诊断或医疗建议。如有个人健康问题，请咨询合格的医疗专业人员。
健康结果是针对成年人的一般估算，不能替代医疗建议、诊断或治疗。请就个人情况咨询合格的医疗专业人士，尤其是在怀孕期间或患有疾病时。
问题
增重应该多快？
每周增加体重的 0.25–0.5% 是常见的瘦体重增长目标。
方法与验证
- 结果类型
- 基于所述模型和假设的估算
- 公式版本
- 1.0
- 自动验证
- 2 个参考与验证测试用例，与独立计算的数值进行比对。只要其中任何一个失败，网站就无法构建。
- 编辑审核
- 尚待人工编辑审核。说明文字在 AI 协助下起草；公式和示例已由上述自动测试验证。
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