输入
结果
维持体重所需热量
2,556 千卡/天
- 每周减重约 0.5 kg
- 2,006 千卡/天
- 每周增重约 0.25 kg
- 2,831 千卡/天
≈基于所述模型和假设的估算
关于此结果的说明
- 这是针对成人的人群层面估算，不是诊断。健康决策请咨询合格的专业人士。
- 采用常见近似：1 kg 体重变化 ≈ 7,700 千卡。实际中随着身体适应，变化会逐渐放缓。没有医疗监督时，一般不建议每周减重超过体重的约 1 %。
| 目标 | 千卡/天 | 备注 |
|---|---|---|
| 每周增重约 0.5 kg（1.1 lb） | 3,106 | |
| 每周增重约 0.25 kg（0.55 lb） | 2,831 | |
| 维持体重 | 2,556 | |
| 每周减重约 0.25 kg（0.55 lb） | 2,281 | |
| 每周减重约 0.5 kg（1.1 lb） | 2,006 |
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假如……？
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此计算器的用途
此工具围绕您估算的维持热量给出一系列热量目标，采用温和且常用的变化速度。
公式与方法
目标 = TDEE ±（每周变化 kg × 7,700 kcal ÷ 7）
计算示例
由本工具使用默认输入计算得出：
输入
- 单位: 公制（kg、cm）
- 性别（公式需要）: 男
- 年龄: 30 年
- 体重: 70 kg
- 身高: 175 cm
- 活动水平: 中度活动（每周 3–5 天）
结果
- 维持体重所需热量: 2,556 千卡/天
- 每周减重约 0.5 kg: 2,006 千卡/天
- 每周增重约 0.25 kg: 2,831 千卡/天
如何解读结果
低于常被引用的最低值（女性约 1,200 kcal，男性约 1,500 kcal）的目标会被标记；极低热量饮食需要医疗监督。
假设与局限
- 每公斤 7,700 kcal 只是近似值；随着身体适应，实际体重变化会放缓。
- 不适用于孕期、哺乳期、未成年人或有饮食障碍史者。
- 本结果是针对健康成年人的估算，不构成诊断或医疗建议。如有个人健康问题，请咨询合格的医疗专业人员。
健康结果是针对成年人的一般估算，不能替代医疗建议、诊断或治疗。请就个人情况咨询合格的医疗专业人士，尤其是在怀孕期间或患有疾病时。
问题
减重应该多快？
许多卫生机构建议成年人每周最多减约 0.5–1 kg（1–2 磅）。
方法与验证
- 结果类型
- 基于所述模型和假设的估算
- 公式版本
- 1.0
- 自动验证
- 2 个参考与验证测试用例，与独立计算的数值进行比对。只要其中任何一个失败，网站就无法构建。
- 编辑审核
- 尚待人工编辑审核。说明文字在 AI 协助下起草；公式和示例已由上述自动测试验证。
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