Estimador de ingesta de proteínas
Estime sus necesidades diarias de proteína en gramos según el peso corporal y la actividad, desde la ingesta recomendada hasta los rangos deportivos.
Tus datos
Resultados
Proteína diaria sugerida
84–112 g
- Extremo inferior
- 84 g/día
- Extremo superior
- 112 g/día
- Por comida (extremo superior)
- 28 g
≈Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados
Notas sobre este resultado
- Es una estimación poblacional para adultos, no un diagnóstico. Consulta las decisiones de salud con un profesional cualificado.
- Las personas con enfermedad renal o con una dieta prescrita deben seguir el consejo de su médico.
Los datos nunca se añaden a los enlaces en calculadoras financieras, salariales o de salud.
¿Y si…?
Elige un dato y desliza el control para ver cómo cambia el resultado.
Qué hace esta calculadora
Las necesidades de proteína aumentan con el peso corporal, el entrenamiento y la edad. Esta herramienta muestra un rango basado en la evidencia para su situación.
Fórmula y método
Ejemplo resuelto
Calculado por esta herramienta con sus valores predeterminados:
Datos
- Unidades: Métrico (kg, cm)
- Peso: 70 kg
- Situación: Ejercicio regular
- Comidas al día: 4
Resultados
- Proteína diaria sugerida: 84–112 g
- Extremo inferior: 84 g/día
- Extremo superior: 112 g/día
- Por comida (extremo superior): 28 g
Cómo interpretar los resultados
Repartir la proteína entre las comidas es una forma práctica de alcanzar el objetivo.
Supuestos y limitaciones
- Las personas con enfermedad renal deben seguir el consejo médico sobre la proteína.
- Estimación para adultos sanos, no es un diagnóstico ni consejo médico. Consulte a un profesional de la salud cualificado sobre su situación personal.
Los resultados de salud son estimaciones generales para adultos y no sustituyen el consejo médico, el diagnóstico ni el tratamiento. Habla de tu situación con un profesional sanitario cualificado, sobre todo durante el embarazo o si tienes alguna enfermedad.
Preguntas
¿Más proteína es siempre mejor?
Los beneficios tienen un techo; ingestas muy superiores a unos 2 g/kg aportan poco más a la mayoría de las personas.
Metodología y verificación
- Tipo de resultado
- Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados
- Versión de la fórmula
- 1.0
- Verificación automática
- 3 casos de prueba de referencia y validación, comparados con valores calculados de forma independiente. El sitio no se puede generar si alguno falla.
- Revisión editorial
- Pendiente de revisión editorial humana. La explicación se redactó con ayuda de IA; la fórmula y los ejemplos se verifican con las pruebas automáticas anteriores.
Privacidad
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