Ir al contenido principal
Salud y forma física

Calculadora de gasto energético diario total

Estime el gasto energético total diario (GET) —sus calorías de mantenimiento— a partir de la TMB y un multiplicador de actividad.

Tus datos

Estas fórmulas se desarrollaron para adultos.

Resultados

Gasto energético total estimado

2,556 kcal/día

Metabolismo basal (Mifflin–St Jeor)
1,649 kcal/día
Por semana
17,889 kcal

≈Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados

Notas sobre este resultado

  • Es una estimación poblacional para adultos, no un diagnóstico. Consulta las decisiones de salud con un profesional cualificado.
  • Los multiplicadores de actividad son promedios amplios; controla tu peso durante unas semanas para ajustar.

Los datos nunca se añaden a los enlaces en calculadoras financieras, salariales o de salud.

¿Y si…?

Elige un dato y desliza el control para ver cómo cambia el resultado.

Qué hace esta calculadora

El GET suma la energía de la actividad diaria y el ejercicio a su metabolismo basal. Es el punto de partida de cualquier plan calórico.

Fórmula y método

GET = TMB (Mifflin–St Jeor) × factor de actividad (1,2 sedentario … 1,9 extremadamente activo)

Ejemplo resuelto

Calculado por esta herramienta con sus valores predeterminados:

Datos

  • Unidades: Métrico (kg, cm)
  • Sexo (lo usa la fórmula): Hombre
  • Edad: 30 años
  • Peso: 70 kg
  • Altura: 175 cm
  • Nivel de actividad: Moderadamente activo (3–5 días/semana)

Resultados

  • Gasto energético total estimado: 2,556 kcal/día
  • Metabolismo basal (Mifflin–St Jeor): 1,649 kcal/día
  • Por semana: 17,889 kcal

Cómo interpretar los resultados

Comer alrededor de su GET debería mantener el peso aproximadamente estable; controle su peso durante 2–3 semanas para calibrar.

Supuestos y limitaciones

  • Los factores de actividad son promedios amplios y a menudo sobreestiman en quien hace ejercicio pero pasa sentado la mayor parte del día.
  • Estimación para adultos sanos, no es un diagnóstico ni consejo médico. Consulte a un profesional de la salud cualificado sobre su situación personal.

Los resultados de salud son estimaciones generales para adultos y no sustituyen el consejo médico, el diagnóstico ni el tratamiento. Habla de tu situación con un profesional sanitario cualificado, sobre todo durante el embarazo o si tienes alguna enfermedad.

Preguntas

¿Qué nivel de actividad elijo?

Si duda, elija un nivel por debajo de lo que cree: es habitual sobreestimar la propia actividad.

Metodología y verificación

Tipo de resultado
Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados
Versión de la fórmula
1.0
Verificación automática
3 casos de prueba de referencia y validación, comparados con valores calculados de forma independiente. El sitio no se puede generar si alguno falla.
Revisión editorial
Pendiente de revisión editorial humana. La explicación se redactó con ayuda de IA; la fórmula y los ejemplos se verifican con las pruebas automáticas anteriores.

Privacidad

Todo lo que introduces se calcula en este navegador y no se envía a Numerith ni a nadie más. Como esta calculadora puede incluir datos financieros o de salud personales, tus datos nunca se añaden a los enlaces para compartir ni se guardan en el historial. Política de privacidad