Calculadora de macronutrientes
Reparta las calorías diarias en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas con un preajuste o porcentajes personalizados.
Tus datos
Resultados
Proteínas
150 g/día
- Carbohidratos
- 200 g/día
- Grasas
- 67 g/día
≈Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados
Notas sobre este resultado
- Usa los factores de Atwater (4 / 4 / 9 kcal por gramo). La fibra y el alcohol no se separan.
| Macronutriente | Proporción | kcal | Gramos |
|---|---|---|---|
| Proteínas (4 kcal/g) | 30% | 600 | 150 |
| Carbohidratos (4 kcal/g) | 40% | 800 | 200 |
| Grasas (9 kcal/g) | 30% | 600 | 66.7 |
Los datos nunca se añaden a los enlaces en calculadoras financieras, salariales o de salud.
¿Y si…?
Elige un dato y desliza el control para ver cómo cambia el resultado.
Qué hace esta calculadora
Los objetivos de macronutrientes convierten un objetivo calórico en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas que puede controlar.
Fórmula y método
Ejemplo resuelto
Calculado por esta herramienta con sus valores predeterminados:
Datos
- Calorías diarias: 2000 kcal
- Reparto: Más proteína — 30 / 40 / 30
Resultados
- Proteínas: 150 g/día
- Carbohidratos: 200 g/día
- Grasas: 67 g/día
Cómo interpretar los resultados
La calidad de los alimentos importa tanto como los números: aquí no se tienen en cuenta la fibra, los micronutrientes ni los alimentos integrales.
Supuestos y limitaciones
- Usa los factores energéticos de Atwater.
- Estimación para adultos sanos, no es un diagnóstico ni consejo médico. Consulte a un profesional de la salud cualificado sobre su situación personal.
Los resultados de salud son estimaciones generales para adultos y no sustituyen el consejo médico, el diagnóstico ni el tratamiento. Habla de tu situación con un profesional sanitario cualificado, sobre todo durante el embarazo o si tienes alguna enfermedad.
Preguntas
¿Hay un reparto mejor?
Varios repartos funcionan; la constancia y una proteína suficiente suelen importar más que la proporción exacta.
Metodología y verificación
- Tipo de resultado
- Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados
- Versión de la fórmula
- 1.0
- Verificación automática
- 2 casos de prueba de referencia y validación, comparados con valores calculados de forma independiente. El sitio no se puede generar si alguno falla.
- Revisión editorial
- Pendiente de revisión editorial humana. La explicación se redactó con ayuda de IA; la fórmula y los ejemplos se verifican con las pruebas automáticas anteriores.
Privacidad
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