Estimador de necesidades calóricas diarias
Estime las calorías diarias para mantener el peso y para una pérdida o ganancia moderada, con avisos para ingestas muy bajas.
Tus datos
Resultados
Calorías para mantener tu peso
2,556 kcal/día
- Para perder unos 0,5 kg/semana
- 2,006 kcal/día
- Para ganar unos 0,25 kg/semana
- 2,831 kcal/día
≈Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados
Notas sobre este resultado
- Es una estimación poblacional para adultos, no un diagnóstico. Consulta las decisiones de salud con un profesional cualificado.
- Usa la aproximación habitual de que 1 kg de cambio de peso ≈ 7.700 kcal. En la práctica el cambio se ralentiza a medida que el cuerpo se adapta. Perder más de un 1 % del peso corporal por semana no suele recomendarse sin supervisión médica.
| Meta | kcal/día | Nota |
|---|---|---|
| Ganar unos 0.5 kg (1.1 lb) por semana | 3,106 | |
| Ganar unos 0.25 kg (0.55 lb) por semana | 2,831 | |
| Mantener el peso | 2,556 | |
| Perder unos 0.25 kg (0.55 lb) por semana | 2,281 | |
| Perder unos 0.5 kg (1.1 lb) por semana | 2,006 |
Los datos nunca se añaden a los enlaces en calculadoras financieras, salariales o de salud.
¿Y si…?
Elige un dato y desliza el control para ver cómo cambia el resultado.
Qué hace esta calculadora
Esta herramienta ofrece un rango de objetivos calóricos en torno a su nivel de mantenimiento estimado, con ritmos de cambio suaves y de uso común.
Fórmula y método
Ejemplo resuelto
Calculado por esta herramienta con sus valores predeterminados:
Datos
- Unidades: Métrico (kg, cm)
- Sexo (lo usa la fórmula): Hombre
- Edad: 30 años
- Peso: 70 kg
- Altura: 175 cm
- Nivel de actividad: Moderadamente activo (3–5 días/semana)
Resultados
- Calorías para mantener tu peso: 2,556 kcal/día
- Para perder unos 0,5 kg/semana: 2,006 kcal/día
- Para ganar unos 0,25 kg/semana: 2,831 kcal/día
Cómo interpretar los resultados
Se avisa de los objetivos por debajo de un mínimo citado habitualmente (unas 1 200 kcal en mujeres y 1 500 kcal en hombres); las dietas muy bajas en calorías requieren supervisión médica.
Supuestos y limitaciones
- La cifra de 7 700 kcal por kg es una aproximación; el cambio real de peso se ralentiza a medida que el cuerpo se adapta.
- No es adecuado durante el embarazo, la lactancia, para menores ni con antecedentes de trastorno alimentario.
- Estimación para adultos sanos, no es un diagnóstico ni consejo médico. Consulte a un profesional de la salud cualificado sobre su situación personal.
Los resultados de salud son estimaciones generales para adultos y no sustituyen el consejo médico, el diagnóstico ni el tratamiento. Habla de tu situación con un profesional sanitario cualificado, sobre todo durante el embarazo o si tienes alguna enfermedad.
Preguntas
¿Con qué rapidez debo perder peso?
Muchos organismos de salud sugieren como máximo unos 0,5–1 kg (1–2 lb) por semana en adultos.
Metodología y verificación
- Tipo de resultado
- Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados
- Versión de la fórmula
- 1.0
- Verificación automática
- 2 casos de prueba de referencia y validación, comparados con valores calculados de forma independiente. El sitio no se puede generar si alguno falla.
- Revisión editorial
- Pendiente de revisión editorial humana. La explicación se redactó con ayuda de IA; la fórmula y los ejemplos se verifican con las pruebas automáticas anteriores.
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