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Salud y forma física

Calculadora de estimación de consumo de agua

Estime las necesidades diarias de agua a partir de los valores de referencia oficiales de ingesta adecuada, más un extra por la pérdida de sudor en el ejercicio.

Tus datos

Pésate antes y después del ejercicio para estimar tu propia tasa.

Resultados

Agua total estimada al día

3.25 L

De bebidas (aprox. 80 %)
2.6 L
Extra por ejercicio
0.75 L

≈Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados

Notas sobre este resultado

  • Los valores de referencia son ingestas adecuadas para adultos sanos en climas templados e incluyen el agua de los alimentos (aprox. 20 %). Las necesidades aumentan con el calor, la altitud, la enfermedad, el embarazo y la lactancia. Algunas afecciones requieren restringir líquidos: sigue el consejo médico.

Los datos nunca se añaden a los enlaces en calculadoras financieras, salariales o de salud.

¿Y si…?

Elige un dato y desliza el control para ver cómo cambia el resultado.

Qué hace esta calculadora

Las necesidades de agua varían con el tamaño corporal, el clima y la actividad. Los valores de referencia de la EFSA y de las Academias Nacionales de EE. UU. dan una base para adultos sanos.

Fórmula y método

Agua total = ingesta adecuada de referencia (según sexo) + horas de ejercicio × tasa de sudoración; procedente de bebidas ≈ 80 % del total

Ejemplo resuelto

Calculado por esta herramienta con sus valores predeterminados:

Datos

  • Sexo: Hombre
  • Valores de referencia: EFSA (2010): agua total 2,5 L hombres / 2,0 L mujeres
  • Ejercicio al día: 60 minutos
  • Tasa de sudoración estimada durante el ejercicio: 0.75 L/hora

Resultados

  • Agua total estimada al día: 3.25 L
  • De bebidas (aprox. 80 %): 2.6 L
  • Extra por ejercicio: 0.75 L

Cómo interpretar los resultados

La sed y una orina amarillo pálido son guías prácticas para la mayoría de las personas sanas.

Supuestos y limitaciones

  • Los valores de referencia incluyen el agua de los alimentos.
  • Algunas enfermedades requieren restringir los líquidos.
  • Estimación para adultos sanos, no es un diagnóstico ni consejo médico. Consulte a un profesional de la salud cualificado sobre su situación personal.

Los resultados de salud son estimaciones generales para adultos y no sustituyen el consejo médico, el diagnóstico ni el tratamiento. Habla de tu situación con un profesional sanitario cualificado, sobre todo durante el embarazo o si tienes alguna enfermedad.

Preguntas

¿Son 8 vasos al día una regla?

Es una regla aproximada, no una recomendación oficial; las necesidades varían entre personas.

Fuentes

  • EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
  • Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press, 2005.

Metodología y verificación

Tipo de resultado
Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados
Versión de la fórmula
1.0
Verificación automática
3 casos de prueba de referencia y validación, comparados con valores calculados de forma independiente. El sitio no se puede generar si alguno falla.
Revisión editorial
Pendiente de revisión editorial humana. La explicación se redactó con ayuda de IA; la fórmula y los ejemplos se verifican con las pruebas automáticas anteriores.

Privacidad

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