Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Calcule cinco zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca a partir de un máximo estimado o medido, con la reserva de frecuencia cardíaca (Karvonen) o el porcentaje del máximo.
Tus datos
Resultados
Frecuencia cardíaca máxima usada
187 bpm
- Rango de la zona 2
- 136–149 bpm
≈Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados
Notas sobre este resultado
- Es una estimación poblacional para adultos, no un diagnóstico. Consulta las decisiones de salud con un profesional cualificado.
- Las fórmulas de frecuencia máxima basadas en la edad pueden desviarse 10–20 lpm para una persona. Si tienes una afección cardíaca o tomas medicación que limita la frecuencia, busca consejo personalizado antes de entrenar por pulsaciones.
| Zona | Desde (lpm) | Hasta (lpm) |
|---|---|---|
| Zona 1 — muy ligera (recuperación) | 124 | 136 |
| Zona 2 — ligera (base aeróbica) | 136 | 149 |
| Zona 3 — moderada (aeróbica) | 149 | 162 |
| Zona 4 — intensa (umbral) | 162 | 174 |
| Zona 5 — máxima | 174 | 187 |
Los datos nunca se añaden a los enlaces en calculadoras financieras, salariales o de salud.
¿Y si…?
Elige un dato y desliza el control para ver cómo cambia el resultado.
Qué hace esta calculadora
Las zonas de entrenamiento le ayudan a apuntar a resistencia fácil, esfuerzos de umbral o intervalos de alta intensidad.
Fórmula y método
Ejemplo resuelto
Calculado por esta herramienta con sus valores predeterminados:
Datos
- Edad: 30
- Frecuencia cardíaca máxima: Tanaka (208 − 0,7 × edad)
- Método de zonas: Reserva cardíaca (Karvonen)
- Frecuencia cardíaca en reposo: 60 bpm
Resultados
- Frecuencia cardíaca máxima usada: 187 bpm
- Rango de la zona 2: 136–149 bpm
Cómo interpretar los resultados
La zona 2 (60–70 %) se usa habitualmente para el entrenamiento de base aeróbica.
Supuestos y limitaciones
- La frecuencia cardíaca máxima estimada por edad puede desviarse 10–20 lpm en una persona.
- Los betabloqueantes y algunas afecciones alteran la respuesta de la frecuencia cardíaca.
- Estimación para adultos sanos, no es un diagnóstico ni consejo médico. Consulte a un profesional de la salud cualificado sobre su situación personal.
Los resultados de salud son estimaciones generales para adultos y no sustituyen el consejo médico, el diagnóstico ni el tratamiento. Habla de tu situación con un profesional sanitario cualificado, sobre todo durante el embarazo o si tienes alguna enfermedad.
Preguntas
¿Por qué usar la reserva de frecuencia cardíaca?
Tiene en cuenta su frecuencia cardíaca en reposo, por lo que las zonas reflejan mejor la forma física individual.
Fuentes
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
Metodología y verificación
- Tipo de resultado
- Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados
- Versión de la fórmula
- 1.0
- Verificación automática
- 3 casos de prueba de referencia y validación, comparados con valores calculados de forma independiente. El sitio no se puede generar si alguno falla.
- Revisión editorial
- Pendiente de revisión editorial humana. La explicación se redactó con ayuda de IA; la fórmula y los ejemplos se verifican con las pruebas automáticas anteriores.
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