Estimation de la charge maximale (1RM)
Estimez votre maximum sur une répétition (1RM) à partir d’une série sous-maximale avec les formules d’Epley, de Brzycki et de Lombardi, plus un tableau de pourcentages.
Vos données
Résultats
1RM estimé (moyenne des formules)
115.5
- Epley
- 116.7
- Brzycki
- 112.5
- Lombardi
- 117.5
≈Estimation fondée sur le modèle et les hypothèses indiqués
Remarques sur ce résultat
- Les estimations sont plus précises avec des séries d’environ 10 répétitions ou moins. Ne testez un vrai maximum qu’avec une bonne technique et un pareur.
| % du 1RM | Charge |
|---|---|
| 100% | 115.5 |
| 95% | 109.8 |
| 90% | 104 |
| 85% | 98.2 |
| 80% | 92.4 |
| 75% | 86.7 |
| 70% | 80.9 |
| 65% | 75.1 |
| 60% | 69.3 |
Les données ne sont jamais ajoutées aux liens pour les calculatrices financières, salariales ou de santé.
Et si… ?
Choisissez une donnée et faites glisser le curseur pour voir comment le résultat change.
Ce que fait cette calculatrice
Tester un vrai maximum sur une répétition est exigeant. L’estimer à partir d’une série de plusieurs répétitions est plus sûr et suffisant pour programmer l’entraînement.
Formule et méthode
Exemple détaillé
Calculé par cet outil avec ses valeurs par défaut :
Données
- Charge soulevée: 100 kg ou lb
- Répétitions effectuées: 5
Résultats
- 1RM estimé (moyenne des formules): 115.5
- Epley: 116.7
- Brzycki: 112.5
- Lombardi: 117.5
Comment lire les résultats
Utilisez le tableau de pourcentages pour choisir les charges d’entraînement.
Hypothèses et limites
- Plus précis pour des séries d’environ 10 répétitions ou moins.
- Utilisez une bonne technique et un pareur pour les charges lourdes.
Les résultats santé sont des estimations générales pour adultes et ne remplacent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Parlez de votre situation à un professionnel de santé qualifié, surtout pendant une grossesse ou en cas de pathologie.
Questions
Pourquoi les formules diffèrent-elles ?
Elles ont été ajustées sur des populations et des plages de répétitions différentes ; la moyenne atténue les écarts.
Méthodologie et vérification
- Type de résultat
- Estimation fondée sur le modèle et les hypothèses indiqués
- Version de la formule
- 1.0
- Vérification automatisée
- 3 cas de test de référence et de validation, comparés à des valeurs calculées indépendamment. Le site ne peut pas être généré si l’un d’eux échoue.
- Relecture éditoriale
- En attente de relecture humaine. L’explication a été rédigée avec l’aide de l’IA ; la formule et les exemples sont vérifiés par les tests automatisés ci-dessus.
Confidentialité
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