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Santé et forme

Calculatrice des zones de fréquence cardiaque

Calculez cinq zones d’entraînement de fréquence cardiaque à partir d’un maximum estimé ou mesuré, avec la réserve de fréquence cardiaque (Karvonen) ou le pourcentage du maximum.

Vos données

Résultats

Fréquence cardiaque maximale utilisée

187 bpm

Plage de la zone 2
136–149 bpm

≈Estimation fondée sur le modèle et les hypothèses indiqués

Remarques sur ce résultat

  • Il s’agit d’une estimation populationnelle pour adultes, pas d’un diagnostic. Discutez de vos décisions de santé avec un professionnel qualifié.
  • Les formules de fréquence maximale basées sur l’âge peuvent se tromper de 10–20 bpm pour une personne. Si vous avez une maladie cardiaque ou prenez un médicament qui limite la fréquence, demandez un avis personnalisé avant de vous entraîner à la fréquence cardiaque.
Zones d’entraînement5 lignes
ZoneDe (bpm)À (bpm)
Zone 1 — très légère (récupération)124136
Zone 2 — légère (endurance fondamentale)136149
Zone 3 — modérée (aérobie)149162
Zone 4 — difficile (seuil)162174
Zone 5 — maximale174187

Les données ne sont jamais ajoutées aux liens pour les calculatrices financières, salariales ou de santé.

Et si… ?

Choisissez une donnée et faites glisser le curseur pour voir comment le résultat change.

Ce que fait cette calculatrice

Les zones d’entraînement vous aident à viser l’endurance facile, les efforts au seuil ou les intervalles de haute intensité.

Formule et méthode

FC max : 208 − 0,7 × âge (Tanaka) ou 220 − âge, ou mesurée. Karvonen : cible = repos + (max − repos) × intensité ; % du max : cible = max × intensité

Exemple détaillé

Calculé par cet outil avec ses valeurs par défaut :

Données

  • Âge: 30
  • Fréquence cardiaque maximale: Tanaka (208 − 0,7 × âge)
  • Méthode des zones: Réserve cardiaque (Karvonen)
  • Fréquence cardiaque au repos: 60 bpm

Résultats

  • Fréquence cardiaque maximale utilisée: 187 bpm
  • Plage de la zone 2: 136–149 bpm

Comment lire les résultats

La zone 2 (60–70 %) sert couramment à l’entraînement de base en aérobie.

Hypothèses et limites

  • La fréquence cardiaque maximale estimée selon l’âge peut s’écarter de 10 à 20 bpm pour un individu.
  • Les bêtabloquants et certaines affections modifient la réponse de la fréquence cardiaque.
  • Estimation pour adultes en bonne santé, ni diagnostic ni conseil médical. Consultez un professionnel de santé qualifié pour votre situation personnelle.

Les résultats santé sont des estimations générales pour adultes et ne remplacent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Parlez de votre situation à un professionnel de santé qualifié, surtout pendant une grossesse ou en cas de pathologie.

Questions

Pourquoi utiliser la réserve de fréquence cardiaque ?

Elle tient compte de votre fréquence cardiaque au repos : les zones reflètent mieux la condition physique individuelle.

Sources

  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.

Méthodologie et vérification

Type de résultat
Estimation fondée sur le modèle et les hypothèses indiqués
Version de la formule
1.0
Vérification automatisée
3 cas de test de référence et de validation, comparés à des valeurs calculées indépendamment. Le site ne peut pas être généré si l’un d’eux échoue.
Relecture éditoriale
En attente de relecture humaine. L’explication a été rédigée avec l’aide de l’IA ; la formule et les exemples sont vérifiés par les tests automatisés ci-dessus.

Confidentialité

Tout ce que vous saisissez est calculé dans ce navigateur et n’est envoyé ni à Numerith ni à personne d’autre. Comme cette calculatrice peut impliquer des données financières ou de santé personnelles, vos données ne sont jamais ajoutées aux liens de partage ni enregistrées dans l’historique. Politique de confidentialité