Estimador de repetición máxima (1RM)
Estime su máximo de una repetición (1RM) a partir de una serie submáxima con las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi, más una tabla de porcentajes.
Tus datos
Resultados
1RM estimado (promedio de fórmulas)
115.5
- Epley
- 116.7
- Brzycki
- 112.5
- Lombardi
- 117.5
≈Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados
Notas sobre este resultado
- Las estimaciones son más precisas con series de unas 10 repeticiones o menos. Prueba máximos reales solo con buena técnica y un compañero que te asista.
| % del 1RM | Carga |
|---|---|
| 100% | 115.5 |
| 95% | 109.8 |
| 90% | 104 |
| 85% | 98.2 |
| 80% | 92.4 |
| 75% | 86.7 |
| 70% | 80.9 |
| 65% | 75.1 |
| 60% | 69.3 |
Los datos nunca se añaden a los enlaces en calculadoras financieras, salariales o de salud.
¿Y si…?
Elige un dato y desliza el control para ver cómo cambia el resultado.
Qué hace esta calculadora
Probar un máximo real de una repetición es exigente. Estimarlo a partir de una serie de varias repeticiones es más seguro y suficiente para programar el entrenamiento.
Fórmula y método
Ejemplo resuelto
Calculado por esta herramienta con sus valores predeterminados:
Datos
- Peso levantado: 100 kg o lb
- Repeticiones completadas: 5
Resultados
- 1RM estimado (promedio de fórmulas): 115.5
- Epley: 116.7
- Brzycki: 112.5
- Lombardi: 117.5
Cómo interpretar los resultados
Use la tabla de porcentajes para elegir las cargas de entrenamiento.
Supuestos y limitaciones
- Más preciso con series de unas 10 repeticiones o menos.
- Use buena técnica y un asistente con cargas pesadas.
Los resultados de salud son estimaciones generales para adultos y no sustituyen el consejo médico, el diagnóstico ni el tratamiento. Habla de tu situación con un profesional sanitario cualificado, sobre todo durante el embarazo o si tienes alguna enfermedad.
Preguntas
¿Por qué difieren las fórmulas?
Se ajustaron con poblaciones y rangos de repeticiones distintos; el promedio suaviza las diferencias.
Metodología y verificación
- Tipo de resultado
- Estimación basada en el modelo y los supuestos indicados
- Versión de la fórmula
- 1.0
- Verificación automática
- 3 casos de prueba de referencia y validación, comparados con valores calculados de forma independiente. El sitio no se puede generar si alguno falla.
- Revisión editorial
- Pendiente de revisión editorial humana. La explicación se redactó con ayuda de IA; la fórmula y los ejemplos se verifican con las pruebas automáticas anteriores.
Privacidad
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